Selama kehamilan, perubahan hormon dan metabolisme sering memengaruhi nafsu makan. Kadang tubuh benar-benar membutuhkan energi, namun di lain waktu, keinginan makan muncul karena rasa bosan, stres, atau kebiasaan makan. Mengenali perbedaan ini menjadi langkah penting agar ibu tidak makan berlebihan secara tidak sadar. Ibu bisa mempraktikkan “cek diri” sebelum makan: duduk sejenak, tarik napas dalam, […]
Porsi Kecil dan Teratur – Cara Makan yang Lebih Sehat
Salah satu strategi paling efektif adalah membagi makanan menjadi porsi kecil dan makan secara teratur. Daripada mengambil piring penuh sekaligus, mulailah dengan porsi sedang dan tunggu beberapa menit sebelum menambah porsi. Ini memberi tubuh waktu untuk mengenali sinyal kenyang. Makan perlahan juga penting. Mengunyah setiap suapan dengan seksama, merasakan aroma dan tekstur makanan, membantu otak […]
Makan dengan Sadar – Pengalaman yang Menenangkan dan Memuaskan
Mindful eating berarti memperhatikan setiap suapan dengan penuh kesadaran. Ibu diajak merasakan aroma, tekstur, warna, dan rasa makanan secara menyeluruh. Ini membantu tubuh menerima sinyal kenyang lebih efektif dan mengurangi makan berlebihan. Selain itu, hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bermain ponsel. Fokus pada makanan membuat ibu lebih sadar akan rasa […]